Υπνοθεραπεία για αϋπνία: πιο ήρεμα βράδια
Πώς αλλάζει η σχέση σας με τον ύπνο όταν δουλεύουμε με τη χαλάρωση και τα μοτίβα.
Η υπνοθεραπεία μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία που συνδέεται με ένταση, άγχος και μοτίβα σκέψης, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώνει πιο εύκολα το βράδυ και το μυαλό να μην «ανοίγει» στο κρεβάτι. Πριν από αυτό, όμως, χρειάζεται να αποκλειστούν ιατρικά αίτια, όπως η άπνοια ύπνου ή ο θυρεοειδής.
Όταν ξαπλώνετε και το μυαλό «ανοίγει» αντί να κλείσει, ο ύπνος γίνεται μάχη. Όσο πιο πολύ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο μακριά φεύγει. Η υπνοθεραπεία δουλεύει σε άλλο επίπεδο: όχι «πώς θα κοιμηθώ τώρα», αλλά «πώς θα ξαναβρώ μια πιο φυσική σχέση με τον ύπνο».
Ποιοι είναι οι τύποι της αϋπνίας;
Η αϋπνία δεν είναι μία εμπειρία. Οι άνθρωποι την περιγράφουν συνήθως με έναν από τρεις τρόπους, ή με συνδυασμό τους:
- Δυσκολία να αποκοιμηθείτε. Ξαπλώνετε κουρασμένοι, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Οι σκέψεις τρέχουν, το σώμα μένει σε επιφυλακή.
- Συχνές αφυπνίσεις. Κοιμάστε, αλλά ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.
- Πρόωρη αφύπνιση. Ξυπνάτε πολύ νωρίτερα από όσο θέλετε, συχνά με μια ανησυχία έτοιμη, και ο ύπνος δεν επιστρέφει.
Το να ονομάσετε τον δικό σας τύπο βοηθά. Δείχνει πού χρειάζεται να εστιάσει η δουλειά και τι αξίζει να πείτε στον γιατρό σας.
Γιατί το άγχος χαλάει τον ύπνο;
Για να έρθει ο ύπνος, το σώμα χρειάζεται να νιώσει ότι είναι ασφαλές να «κατεβάσει ρολά». Όταν η μέρα κουβαλά πίεση, το σύστημα μένει σε επιφυλακή και ο ύπνος δυσκολεύει.
Μετά από μερικές κακές νύχτες ξεκινά ένας κύκλος. Το κρεβάτι συνδέεται με την αγωνία, αρχίζετε να ανησυχείτε από νωρίς για το αν θα κοιμηθείτε, και αυτή η ανησυχία κρατά το σώμα ξύπνιο. Η κούραση της επόμενης μέρας ανεβάζει το στρες, και το στρες χαλάει την επόμενη νύχτα. Αν η ένταση μέσα στη μέρα είναι μεγάλη, ίσως σας φανεί χρήσιμο και το άρθρο για την υπνοθεραπεία για το στρες.
Ποιος ιατρικός έλεγχος χρειάζεται πρώτα;
Η αϋπνία δεν είναι πάντα θέμα έντασης. Πριν από οποιαδήποτε συμπληρωματική προσέγγιση, μιλήστε με τον γιατρό σας, ιδιαίτερα αν ισχύει κάτι από τα παρακάτω:
- Σημάδια άπνοιας ύπνου: δυνατό ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή που παρατηρεί ο σύντροφός σας, ξύπνημα με αίσθημα πνιγμού, έντονη υπνηλία μέσα στη μέρα, πονοκέφαλος το πρωί. Η άπνοια χρειάζεται ιατρική διερεύνηση.
- Θυρεοειδής: ταχυπαλμία, εφίδρωση, αλλαγές στο βάρος ή έντονη κόπωση μπορεί να σχετίζονται με τον θυρεοειδή, που επηρεάζει και τον ύπνο.
- Φάρμακα και ουσίες: ορισμένα φάρμακα, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας πει αν κάτι από όσα παίρνετε παίζει ρόλο.
- Άλλα συμπτώματα: πόνος, συχνοουρία τη νύχτα, ανήσυχα πόδια ή επίμονη θλίψη χρειάζονται κι αυτά τη δική τους εκτίμηση.
Η υπνοθεραπεία έχει νόημα όταν αυτά έχουν εξεταστεί, ή παράλληλα με την ιατρική φροντίδα, ποτέ στη θέση της.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η υπνοθεραπεία στην αϋπνία;
Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά ως συμπληρωματική προσέγγιση για προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με ένταση και μοτίβα σκέψης. Δουλεύουμε σε τέσσερα σημεία.
Το βράδυ ως «προσγείωση», όχι ως μάχη
Στη συνεδρία εξασκούμαστε σε μια εμπειρία αναφοράς: η αναπνοή πιο βαθιά, οι ώμοι κατεβαίνουν, το σαγόνι μαλακώνει, οι σκέψεις χάνουν την έντασή τους. Με την επανάληψη, η εμπειρία αυτή μπορεί να γίνει πιο εύκολα προσβάσιμη στο κρεβάτι.
Νέα μοτίβα γύρω από τον ύπνο
Δεν δουλεύουμε μόνο με τη χαλάρωση. Δουλεύουμε με ό,τι περιβάλλει τον ύπνο: τι κάνετε την τελευταία ώρα πριν, τι σκέφτεστε όταν ξαπλώνετε, πώς αντιδράτε όταν δεν αποκοιμιέστε αμέσως. Μικρές αλλαγές, ώριμες και πρακτικές. Συγκεκριμένες ιδέες για το βράδυ θα βρείτε στο άρθρο ύπνος και χαλάρωση: ήπιες πρακτικές για το βράδυ.
Η εσωτερική φωνή του βραδιού
Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν μια «φωνή» που γίνεται πιο δυνατή το βράδυ, με ανησυχίες, αναμνήσεις, υπολογισμούς για την επόμενη μέρα. Με τεχνικές NLP, αυτή η φωνή μπορεί να γίνει πιο σταθερή και πιο υποστηρικτική. Περισσότερα για τον συνδυασμό στο NLP και υπνοθεραπεία.
Ηχογράφηση αυτοΰπνωσης για το σπίτι
Ο ύπνος συμβαίνει στο σπίτι, όχι στο γραφείο. Γι᾽ αυτό μπορεί να σας δοθεί μια ηχογράφηση αυτοΰπνωσης για να ακούτε το βράδυ, ώστε η χαλάρωση της συνεδρίας να γίνεται σιγά σιγά δική σας συνήθεια. Πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν χρήσιμη ως σταθερό σημάδι ότι «η μέρα τελείωσε».
Το πώς οργανώνεται η πορεία στην πράξη το περιγράφω στη σελίδα για την υπνοθεραπεία για τον ύπνο και την αϋπνία.
Όταν παίρνετε ήδη αγωγή
Η υπνοθεραπεία μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική προσέγγιση δίπλα σε φαρμακευτική αγωγή. Καμία αλλαγή στην αγωγή σας χωρίς τον γιατρό σας, και καλό είναι εκείνος να γνωρίζει ότι κάνετε και υπνοθεραπεία.
Πόσος χρόνος χρειάζεται;
Η σχέση με τον ύπνο ξαναχτίζεται σταδιακά. Ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 60 λεπτά και μπορεί να γίνει δια ζώσης στην Κατερίνη ή online.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε η κακή νύχτα γίνεται αϋπνία;
Μερικές άσχημες νύχτες σε μια δύσκολη περίοδο είναι αναμενόμενες. Μιλάμε για αϋπνία όταν η δυσκολία επαναλαμβάνεται συχνά, κρατά εβδομάδες και επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση ή την ενέργειά σας μέσα στη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση αξίζει να το συζητήσετε με γιατρό.
Η υπνοθεραπεία θα με κάνει να κοιμάμαι αμέσως;
Όχι, και θα ήταν λάθος να το υποσχεθώ. Ο στόχος δεν είναι να «πατήσουμε ένα κουμπί», αλλά να μειωθεί η ένταση γύρω από τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα βράδια γίνονται σταδιακά πιο ήρεμα, αλλά η εμπειρία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Μπορώ να κάνω υπνοθεραπεία αν παίρνω υπνωτικά;
Ναι, η υπνοθεραπεία μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά δίπλα στην αγωγή σας. Καμία αλλαγή, μείωση ή διακοπή φαρμάκων χωρίς τον γιατρό σας. Αν κάποια στιγμή θέλετε να αλλάξει η αγωγή, αυτό το αποφασίζει εκείνος.
Βοηθά η υπνοθεραπεία στο ροχαλητό ή στην άπνοια ύπνου;
Όχι. Το ροχαλητό με παύσεις στην αναπνοή χρειάζεται ιατρική διερεύνηση, συνήθως από πνευμονολόγο ή ειδικό ύπνου. Η υπνοθεραπεία δεν αντιμετωπίζει την άπνοια ύπνου και δεν πρέπει να καθυστερεί αυτόν τον έλεγχο.
Τι είναι η ηχογράφηση αυτοΰπνωσης;
Είναι μια ηχογράφηση που μπορεί να σας δοθεί για να ακούτε στο σπίτι, ώστε η χαλάρωση της συνεδρίας να μη μένει μόνο εκεί. Δεν είναι υποχρεωτική και προσαρμόζεται στο τι σας ταιριάζει.
Γίνεται online η υπνοθεραπεία για τον ύπνο;
Ναι. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μάλιστα βολικό να δουλεύουν από τον δικό τους χώρο. Χρειάζεστε ένα ήσυχο δωμάτιο, μια άνετη θέση και σταθερή σύνδεση.
Το επόμενο βήμα
Αν ο ιατρικός έλεγχος έχει γίνει και τα βράδια εξακολουθούν να είναι δύσκολα, μπορούμε να δούμε μαζί αν η υπνοθεραπεία ταιριάζει στη δική σας περίπτωση. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.