Διακοπή καπνίσματος με υπνοθεραπεία
Δουλειά με τα μοτίβα, όχι μόνο με τη θέληση.
Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος ως συμπληρωματική υποστήριξη: δουλεύει με τη συνήθεια, τα ερεθίσματα, το στρες και το κίνητρο, δηλαδή με το κομμάτι που η θέληση δυσκολεύεται να κρατήσει. Δεν αντικαθιστά τον γιατρό ούτε την ιατρική υποστήριξη για τη σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη, και λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό μαζί τους.
Όσοι έχουν δοκιμάσει να κόψουν το κάπνισμα ξέρουν ότι η «δύναμη της θέλησης» από μόνη της σπάνια αρκεί. Το τσιγάρο σπάνια είναι «μόνο τσιγάρο», είναι ο καφές του πρωινού, το διάλειμμα στη δουλειά, η ανάσα μετά το φαγητό, η στιγμή που χαλαρώνετε. Όλα αυτά τα μοτίβα ζητάνε διαφορετική προσέγγιση.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψετε το τσιγάρο;
Γιατί το κάπνισμα δένει τρία διαφορετικά πράγματα μαζί:
- Σωματική εξάρτηση: η νικοτίνη δρα γρήγορα στον εγκέφαλο, και όταν τα επίπεδά της πέφτουν, το σώμα «ζητά» την επόμενη δόση.
- Συνήθεια: χιλιάδες επαναλήψεις έχουν δέσει το τσιγάρο με συγκεκριμένες ώρες, χώρους και κινήσεις. Το χέρι πηγαίνει στο πακέτο πριν το σκεφτείτε.
- Συναίσθημα: για πολλούς ανθρώπους το τσιγάρο είναι τρόπος να ηρεμήσουν, να κάνουν ένα διάλειμμα, να αντέξουν τη βαρεμάρα ή τη μοναξιά.
Όταν η διακοπή αντιμετωπίζει μόνο το ένα από τα τρία, τα άλλα δύο συνεχίζουν να τραβούν προς τα πίσω. Γι' αυτό αξίζει να φροντίσετε και τις τρεις πλευρές. Για τον γενικότερο μηχανισμό, δείτε το άρθρο για τις συνήθειες και το υποσυνείδητο.
Ποια είναι τα συμπτώματα στέρησης;
Τις πρώτες μέρες και εβδομάδες πολλοί άνθρωποι αναφέρουν:
- έντονη επιθυμία για τσιγάρο, που έρχεται σε κύματα
- ευερεθιστότητα, νευρικότητα ή ανησυχία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- διαταραχές ύπνου
- αυξημένη όρεξη
Τα συμπτώματα αυτά είναι συνήθως παροδικά και η ένταση διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αν σας δυσκολεύουν ιδιαίτερα ή αν έχετε κάποιο θέμα υγείας, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Η απόφαση είναι δική σας
Η υπνοθεραπεία δεν παίρνει την απόφαση για εσάς. Στηρίζει την απόφαση που έχετε ήδη πάρει, και την κάνει πιο εύκολη να σταθεί στον χρόνο. Στην πρώτη συνάντηση συχνά ξεκαθαρίζουμε το «γιατί»: τι σημαίνει για εσάς η ζωή χωρίς τσιγάρο, με δικά σας λόγια. Ένα προσωπικό, ζωντανό κίνητρο αντέχει περισσότερο από ένα γενικό «πρέπει».
Πού μπορεί να συμβάλει η υπνοθεραπεία;
Ποιες είναι οι τρεις-τέσσερις στιγμές της μέρας σας που «καλούν» τσιγάρο; Κάθε μία είναι ένα μικρό μοτίβο. Στη συνεδρία δουλεύουμε με το τι μπαίνει στη θέση τους, όχι μόνο με το τι «φεύγει». Συγκεκριμένα, η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει:
- στο κίνητρο, ώστε η απόφαση να μένει ζωντανή και όχι μόνο λογική
- στα ερεθίσματα, με νοερή πρόβα των δύσκολων στιγμών και μιας νέας αντίδρασης
- στο στρες, με τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε και μόνοι σας, εκεί που πριν ήταν το τσιγάρο
Με NLP τεχνικές δουλεύουμε και με την εικόνα του εαυτού σας ως μη-καπνιστή: πώς αναπνέει, πώς ξεκινά το πρωί, πώς νιώθει στο σώμα του. Δεν είναι «θετική σκέψη», είναι ώριμη σχέση με την αλλαγή. Αν το στρες είναι ο βασικός σας λόγος για το τσιγάρο, ίσως σας φανεί χρήσιμο και το άρθρο για το στρες και την υπνοθεραπεία.
Πώς συνδυάζεται με τον γιατρό και τα υποκατάστατα νικοτίνης;
Η σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι ιατρικό ζήτημα. Ο γιατρός σας ή ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος μπορεί να σας προτείνει υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλη υποστήριξη, ανάλογα με το ιστορικό σας. Αυτές οι επιλογές γίνονται πάντα κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
Η υπνοθεραπεία δεν ανταγωνίζεται αυτή τη φροντίδα. Μπορεί να κινείται παράλληλα, δουλεύοντας με το κομμάτι της συνήθειας και του συναισθήματος, που κανένα υποκατάστατο δεν αγγίζει από μόνο του.
Οι πρώτες εβδομάδες: πώς προλαμβάνεται η υποτροπή;
Στις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή, έχει σημασία να υπάρχουν συγκεκριμένα στηρίγματα: τι κάνετε στο πρώτο διάλειμμα της μέρας, πώς αντιδράτε σε μια αναπάντεχη ένταση. Αυτά τα προετοιμάζουμε στη συνεδρία.
Η πρόληψη της υποτροπής συνεχίζεται και μετά. Οι πιο επικίνδυνες στιγμές είναι συχνά οι απρόβλεπτες: μια γιορτή, ένα δυσάρεστο νέο, μια παρέα καπνιστών. Βοηθά να έχετε έτοιμο ένα σχέδιο για αυτές, και να θυμάστε ότι ένα τσιγάρο δεν σβήνει όλη την προσπάθεια.
Θα πάρω βάρος όταν κόψω το κάπνισμα;
Είναι μια συχνή ανησυχία, και για κάποιους λόγος να αναβάλλουν. Κάποιοι άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος, συχνά επειδή το φαγητό γεμίζει τις στιγμές που πριν ήταν τσιγάρο. Όταν αυτές οι στιγμές προετοιμάζονται από πριν, με άλλες εναλλακτικές, η μετάβαση γίνεται πιο ήπια. Για τη σχέση με το φαγητό, δείτε και το άρθρο για την υπνοθεραπεία και το βάρος.
Πόσες συνεδρίες χρειάζονται;
Ο αριθμός καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας. Η δική σας ετοιμότητα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Δεν υπόσχομαι αποτέλεσμα σε συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών, γιατί κάθε άνθρωπος και κάθε σχέση με το τσιγάρο είναι διαφορετική. Το πώς δουλεύουμε στην πράξη το περιγράφω στη σελίδα υπνοθεραπεία για διακοπή καπνίσματος.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η υπνοθεραπεία να με κάνει να κόψω το τσιγάρο χωρίς να το θέλω;
Όχι. Η υπνοθεραπεία δεν παίρνει αποφάσεις για εσάς και δεν σας «προγραμματίζει». Στηρίζει μια απόφαση που έχετε ήδη πάρει. Αν η διακοπή είναι επιθυμία κάποιου άλλου και όχι δική σας, αξίζει πρώτα να το συζητήσουμε ανοιχτά.
Μπορώ να συνδυάσω την υπνοθεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης;
Ναι, οι δύο προσεγγίσεις δεν συγκρούονται. Τα υποκατάστατα νικοτίνης ή η φαρμακευτική υποστήριξη αφορούν τη σωματική εξάρτηση και αποφασίζονται με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Η υπνοθεραπεία μπορεί να συμβάλει στο κομμάτι της συνήθειας, των ερεθισμάτων και του στρες.
Πόσο κρατούν τα συμπτώματα στέρησης;
Διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Συνήθως είναι πιο έντονα τις πρώτες μέρες και υποχωρούν σταδιακά, ενώ η επιθυμία για τσιγάρο μπορεί να εμφανίζεται κατά διαστήματα για αρκετό καιρό σε συγκεκριμένες στιγμές. Αν τα συμπτώματα σας δυσκολεύουν πολύ, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Θα πάρω βάρος αν κόψω το κάπνισμα;
Κάποιοι άνθρωποι παίρνουν λίγο βάρος, άλλοι όχι. Συχνά συμβαίνει επειδή το φαγητό γίνεται η νέα «ανταμοιβή» στις στιγμές που πριν ήταν τσιγάρο. Αν το προετοιμάσουμε από πριν, με εναλλακτικές για αυτές τις στιγμές, γίνεται πιο εύκολο να το διαχειριστείτε.
Τι κάνω αν ανάψω ένα τσιγάρο μετά τη διακοπή;
Μην το διαβάσετε ως «τα χάλασα όλα». Ένα τσιγάρο είναι μια γλίστρα, όχι επιστροφή στο κάπνισμα, εκτός αν γίνει αφορμή να τα παρατήσετε. Δείτε τι το προκάλεσε και ενισχύστε το σχέδιό σας για εκείνη τη στιγμή.
Ισχύει ότι μία συνεδρία αρκεί για να κόψω το κάπνισμα;
Δεν δίνω τέτοια υπόσχεση, γιατί δεν θα ήταν ειλικρινής. Ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται εξατομικευμένα, ανάλογα με τις ανάγκες σας, την ετοιμότητά σας και την πορεία μας. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 60 λεπτά.
Το επόμενο βήμα
Αν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε το κάπνισμα και θέλετε υποστήριξη στο κομμάτι της συνήθειας και του στρες, μπορούμε να το συζητήσουμε σε μια πρώτη κουβέντα. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.
Δείτε επίσης τι να περιμένετε στην πρώτη συνεδρία.