Ύπνος και χαλάρωση: η σχέση που έχει σημασία
Γιατί η σταθερή χαλάρωση μέσα στη μέρα κάνει τη διαφορά στον ύπνο σας.
Ο ύπνος δεν αρχίζει όταν ξαπλώνετε. Αρχίζει πολύ νωρίτερα — με τον τρόπο που περνά η μέρα σας. Όταν η μέρα τρέχει χωρίς διαλείμματα, η νύχτα παίρνει το βάρος.
1. Μίνι παύσεις μέσα στη μέρα
Δύο ή τρεις στάσεις των 60 δευτερολέπτων — μια αργή αναπνοή, μια χαλάρωση των ώμων — αλλάζουν την κατάσταση του συστήματός σας. Δεν χρειάζεστε «ώρα meditation». Χρειάζεστε στιγμές.
2. Το βραδινό ως «κατέβασμα»
Η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο έχει σημασία. Λίγο πιο χαμηλός φωτισμός, λιγότερες οθόνες, μια συνομιλία ή ένα βιβλίο. Δεν είναι αυστηρό «πρόγραμμα» — είναι σιγαλιά.
3. Η εμπειρία αναφοράς
Στις συνεδρίες χτίζουμε μια εμπειρία βαθιάς χαλάρωσης. Όσο πιο γνώριμη γίνεται, τόσο πιο εύκολα την «καλείτε» όταν ξαπλώνετε.
4. Όταν δεν αποκοιμιέστε
Μην παλεύετε. Το «προσπαθώ να κοιμηθώ» είναι ενεργοποίηση. Αντί γι' αυτό: αναπνοή, χαλάρωση του σώματος, αποδοχή της ξεκούρασης ακόμα κι αν δεν είναι ύπνος. Συνήθως ο ύπνος έρχεται όταν σταματάμε να τον κυνηγάμε.