Πόσες συνεδρίες υπνοθεραπείας χρειάζονται;

Δεν υπάρχει ένας «μαγικός αριθμός». Η διάρκεια εξαρτάται από το θέμα, την ιστορία του, τον δικό σας ρυθμό και τους στόχους που θέτετε.

Ενδεικτικές πορείες ανά θέμα

• Άγχος: συχνά 3–6 συνεδρίες για ξεκάθαρη αλλαγή στον τρόπο που ανταποκρίνεστε.
• Ύπνος / αϋπνία: 3–6 συνεδρίες, με βελτίωση συχνά στις πρώτες.
• Διακοπή καπνίσματος: 1–3 εστιασμένες συνεδρίες.
• Φοβίες: 3–6 συνεδρίες, ανάλογα με την ένταση.
• Αυτοεκτίμηση / σχέσεις / συναισθήματα: 4–8 συνεδρίες.
• Αλλαγή συνηθειών: 3–6 συνεδρίες.

Από τι εξαρτάται η πορεία

• Ετοιμότητα: πόσο έτοιμοι είστε για την αλλαγή τη στιγμή που ξεκινάτε.
• Ιστορία του θέματος: πόσο πρόσφατο ή πόσο παλιό είναι.
• Πολυπλοκότητα: πόσα επίπεδα αγγίζει (σώμα, σχέσεις, εργασία).
• Συνέπεια: πόσο εφαρμόζετε αυτά που δουλεύουμε στις ενδιάμεσες ημέρες.

Πώς αξιολογούμε την πρόοδο

Στη δεύτερη ή τρίτη συνεδρία βλέπουμε πού βρίσκεστε σε σχέση με τον αρχικό στόχο. Αν χρειάζεται, αναπροσαρμόζουμε. Πολλοί άνθρωποι ολοκληρώνουν την πορεία τους με 2–3 «follow-up» συνεδρίες κατανεμημένες σε λίγους μήνες.