Τι να περιμένω στην πρώτη συνεδρία υπνοθεραπείας

Στην πρώτη συνεδρία υπνοθεραπείας γνωριζόμαστε, μιλάμε για το τι σας φέρνει και για την υγεία σας, ορίζουμε μαζί έναν συγκεκριμένο στόχο και, συνήθως, δοκιμάζετε μια πρώτη ήπια εμπειρία καθοδηγημένης χαλάρωσης. Διαρκεί περίπου 60 λεπτά, γίνεται δια ζώσης στην Κατερίνη ή online, και σε όλη τη διάρκεια έχετε τον έλεγχο. Δεν χρειάζεται καμία ιδιαίτερη προετοιμασία.

Είναι φυσικό να αναρωτιέστε. Η πρώτη φορά σε οτιδήποτε καινούργιο μοιάζει μεγαλύτερη από όσο τελικά είναι. Ας περπατήσουμε μαζί τη συνεδρία από την αρχή μέχρι το τέλος, ώστε να ξέρετε ακριβώς τι σας περιμένει. Αν αυτό που σας απασχολεί είναι περισσότερο το συναίσθημα πριν έρθετε, η αμηχανία ή ο φόβος μήπως «χάσετε τον έλεγχο», τα συζητώ ξεχωριστά στο άρθρο για τους φόβους πριν την ύπνωση.

Πώς να προετοιμαστώ για την πρώτη συνεδρία;

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο. Δεν χρειάζεται να «διαβάσετε» κάτι. Φορέστε άνετα ρούχα, πιείτε νερό, αποφύγετε βαρύ γεύμα. Αν είναι online συνεδρία, βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα σας διακόψουν για 60 λεπτά. Αν σας βοηθά να ξέρετε από πριν τι ακολουθεί, δείτε πώς λειτουργεί η υπνοθεραπεία και ποιες φάσεις έχει η συνεδρία.

Αν θέλετε, μπορείτε να φέρετε μαζί σας:

• Μερικές σημειώσεις για το τι σας απασχολεί και από πότε, ώστε να μην ξεχάσετε κάτι από την αμηχανία της στιγμής.
• Μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε, αν παίρνετε, και τυχόν διαγνώσεις που θεωρείτε σημαντικές.
• Τις ερωτήσεις σας. Για παράδειγμα: «Πώς θα καταλάβω ότι προχωράμε;», «Τι γίνεται αν κάτι δεν μου ταιριάζει;», «Ποια είναι η πολιτική ακύρωσης;».

Πώς είναι δομημένη η πρώτη συνεδρία, βήμα-βήμα;

Η σειρά μπορεί να προσαρμοστεί σε εσάς, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η πρώτη συνάντηση ακολουθεί τα παρακάτω βήματα. Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί.

1. Γνωριμία (10-15′)

Καθόμαστε αναπαυτικά. Μου περιγράφετε με τα δικά σας λόγια τι σας έφερε εδώ. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να το πείτε. Θα ακούσετε ερωτήσεις σαν: «Πότε το παρατηρήσατε για πρώτη φορά; Πού στο σώμα σας το νιώθετε; Τι ακούτε στο μυαλό σας τέτοιες στιγμές;», γιατί κάθε άνθρωπος βιώνει το ίδιο θέμα με δικό του τρόπο.

2. Ιστορικό και ερωτήσεις υγείας (5-10′)

Σας ρωτώ για τη γενική σας υγεία, για τυχόν φαρμακευτική αγωγή και για το αν βρίσκεστε ήδη σε συνεργασία με γιατρό ή ψυχολόγο. Ρωτώ επίσης τι έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα και τι σας βοήθησε. Αυτές οι ερωτήσεις δεν είναι τυπικότητα: με βοηθούν να κρίνω αν η υπνοθεραπεία ταιριάζει σε αυτό που ζείτε ή αν χρειάζεται πρώτα, ή παράλληλα, κάποιος άλλος ειδικός.

3. Στόχος (5-10′)

Συμφωνούμε σε ένα καθαρό «πώς θα ξέρουμε ότι κάτι έχει αλλάξει». Όχι «να μη νιώθω άγχος ποτέ», αλλά «να μπορώ να μιλήσω στη συνάντηση χωρίς να σφίγγει το στήθος μου» ή «να κοιμάμαι το βράδυ χωρίς να γυρίζουν οι σκέψεις». Συγκεκριμένος στόχος, με δικά σας λόγια. Ανάλογα με το τι θέτετε, η δουλειά μπορεί να πάρει την κατεύθυνση της υπνοθεραπείας για άγχος, της αποκατάστασης του ύπνου ή της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

4. Εξήγηση της μεθόδου (5′)

Πριν ξεκινήσουμε, σας εξηγώ με απλά λόγια τι θα κάνουμε. Η ύπνωση δεν είναι ύπνος ούτε απώλεια συνείδησης. Είναι μια κατάσταση εστιασμένης προσοχής και βαθιάς χαλάρωσης, όπου ακούτε τη φωνή μου, καταλαβαίνετε τι συμβαίνει και μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας ή να μιλήσετε όποτε θέλετε. Είναι η κατάλληλη στιγμή να ρωτήσετε ό,τι σας απασχολεί. Πολλές από τις συνηθισμένες απορίες απαντώνται και στους μύθους για την ύπνωση.

5. Πρώτη εμπειρία χαλάρωσης και ύπνωσης (15-20′)

Κλείνετε τα μάτια και σας καθοδηγώ με τη φωνή μου: πρώτα στην αναπνοή και στο σώμα, έπειτα σε μια πιο εστιασμένη, ήρεμη κατάσταση. Στην πρώτη φορά η εμπειρία είναι συνήθως ήπια και σύντομη, ώστε να γνωρίσετε πώς είναι για εσάς. Κάποιοι νιώθουν βάρος ή ελαφράδα στα άκρα, άλλοι απλώς μια ευχάριστη ησυχία. Δεν υπάρχει «σωστή» εμπειρία.

6. Επιστροφή (2-3′)

Η συνεδρία κλείνει πάντα με μια ξεκάθαρη, σταδιακή επιστροφή στην παρούσα στιγμή. Μετράω αργά, σας ζητώ να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια και να ανοίξετε τα μάτια όταν είστε έτοιμοι. Παίρνουμε λίγο χρόνο μέχρι να νιώσετε πλήρως παρόντες.

7. Συζήτηση

Συζητάμε μαζί και με απόλυτη εχεμύθεια σχετικά θέματα που σας απασχολούν. Μου λέτε πώς το βιώσατε: τι σας ήταν εύκολο, τι σας ξάφνιασε, τι θα θέλατε να είναι διαφορετικό. Αυτή η ανατροφοδότηση καθορίζει πώς θα δουλέψουμε στη συνέχεια.

8. Σύνοψη, πρακτική για το σπίτι και τι ακολουθεί (5-10′)

Συζητάμε τι ξεχωρίσατε. Κρατάτε μία-δύο μικρές πρακτικές για την εβδομάδα, όχι «εργασίες», αλλά μικρά πειράματα. Συχνά είναι μια απλή τεχνική αναπνοής ή μια μικρή αλλαγή στο πώς ξεκινάτε το πρωί.

Μιλάμε επίσης για το επόμενο βήμα. Δεν δεσμεύεστε σε πακέτο ούτε σε προκαθορισμένο αριθμό συνεδριών. Η πορεία διαμορφώνεται εξατομικευμένα, και το γιατί το εξηγώ αναλυτικά στο τι καθορίζει τη διάρκεια μιας πορείας υπνοθεραπείας. Αν θέλετε να το σκεφτείτε πριν αποφασίσετε, αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Δια ζώσης ή online: αλλάζει κάτι;

Η δομή της πρώτης συνεδρίας είναι η ίδια, είτε έρθετε στον χώρο μου στην Κατερίνη είτε συνδεθείτε από το σπίτι σας. Στην online συνεδρία χρειάζεστε ήσυχο χώρο, ακουστικά και σταθερή σύνδεση. Πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν εξίσου ουσιαστική. Περισσότερα για την πρακτική πλευρά θα βρείτε στο άρθρο για την online υπνοθεραπεία στην πράξη.

Πώς θα νιώσω μετά την πρώτη συνεδρία;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ηρεμία, ξεκούραση, μια αίσθηση «καθαρότητας». Κάποιοι κοιμούνται καλύτερα εκείνο το βράδυ. Άλλοι νιώθουν αμέσως μια διαφορά στο πώς ανταποκρίνονται σε ένα γνώριμο ερέθισμα. Η ουσιαστική αλλαγή διαμορφώνεται σταδιακά, σύμφωνα με τις ανάγκες και την εξέλιξη κάθε ανθρώπου.

Είναι επίσης φυσικό να μη νιώσετε κάτι ιδιαίτερο, ή να νιώσετε λίγο κουρασμένοι, όπως μετά από μια ουσιαστική κουβέντα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο πριν επιστρέψετε σε απαιτητικές δραστηριότητες. Αν κάτι σας προβληματίσει τις επόμενες μέρες, μπορείτε να μου το πείτε. Για το ζήτημα της ασφάλειας γενικότερα, δείτε αν είναι ασφαλής η ύπνωση.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο διαρκεί η πρώτη συνεδρία υπνοθεραπείας;

Περίπου 60 λεπτά. Ένα μέρος του χρόνου είναι κουβέντα για να γνωριστούμε και να ορίσουμε τον στόχο, και ένα μέρος είναι η πρώτη καθοδηγημένη εμπειρία χαλάρωσης. Καλό είναι να μην έχετε κάτι πιεστικό αμέσως μετά.

Θα κάνουμε ύπνωση ήδη από την πρώτη φορά;

Συνήθως ναι, με μια ήπια πρώτη εμπειρία χαλάρωσης ώστε να γνωρίσετε πώς είναι. Αν προτιμάτε να μείνουμε μόνο στη γνωριμία και στις ερωτήσεις σας, το σεβόμαστε απόλυτα. Ο ρυθμός είναι δικός σας.

Τι γίνεται αν δεν καταφέρω να χαλαρώσω;

Δεν υπάρχει αποτυχία σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι την πρώτη φορά παρατηρούν περισσότερο τις σκέψεις τους παρά τη χαλάρωση, και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Το συζητάμε μετά και προσαρμόζουμε τον τρόπο για την επόμενη φορά.

Χρειάζεται να πω όλη την ιστορία μου από την αρχή;

Όχι. Λέτε όσα νιώθετε άνετα να πείτε. Δεν θα σας πιέσω να ανοίξετε κάτι για το οποίο δεν είστε έτοιμοι, και μπορούμε να επιστρέψουμε σε ένα θέμα όταν το θελήσετε.

Μπορεί η πρώτη συνεδρία να γίνει online;

Ναι. Η πρώτη συνεδρία μπορεί να γίνει δια ζώσης στην Κατερίνη ή online, με την ίδια δομή. Για την online χρειάζεστε έναν ήσυχο χώρο, ακουστικά και σταθερή σύνδεση.

Πώς ξέρω αν η υπνοθεραπεία είναι κατάλληλη για μένα;

Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που ξεκαθαρίζουμε στην πρώτη συνεδρία. Αν κρίνω ότι αυτό που ζείτε χρειάζεται πρώτα γιατρό ή άλλον ειδικό, θα σας το πω ανοιχτά και θα σας κατευθύνω.

Το επόμενο βήμα

Αν θέλετε να κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία ή απλώς να κάνετε μια ερώτηση πριν αποφασίσετε, καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.