Στόχοι και εστίαση με υπνοθεραπεία

Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση σε στόχους δουλεύοντας με ό,τι συνήθως μας κρατά πίσω: την αναβολή, τον επικριτικό εσωτερικό διάλογο και το άγχος γύρω από την αποτυχία. Δεν «δίνει» κίνητρο από το πουθενά. Βοηθά να γίνει ο στόχος σαφής, να εξασκηθεί νοερά η διαδρομή και να μειωθεί η εσωτερική σύγκρουση που διασπά την προσοχή.

Όταν ένας στόχος δεν προχωράει, σπάνια φταίει η ικανότητα. Συνήθως φταίει ότι κάτι από μέσα σας τραβάει σε άλλη κατεύθυνση. Όταν αυτή η εσωτερική σύγκρουση λυθεί, η εστίαση γίνεται πιο φυσική.

Γιατί αναβάλλουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε;

Η αναβλητικότητα σπάνια είναι τεμπελιά. Συχνότερα είναι ένας τρόπος να αποφύγουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα που συνδέεται με την εργασία:

• τον φόβο ότι το αποτέλεσμα δεν θα είναι αρκετά καλό
• την αβεβαιότητα για το από πού να ξεκινήσουμε
• την αίσθηση ότι το έργο είναι τεράστιο
• την κούραση ή την έλλειψη νοήματος

Η αναβολή φέρνει άμεση ανακούφιση, και γι' αυτό επαναλαμβάνεται, σχεδόν σαν συνήθεια. Για το πώς δένονται τέτοιοι κύκλοι, δείτε το άρθρο για τις συνήθειες και το υποσυνείδητο.

Γιατί χάνουμε την εστίαση;

Η προσοχή είναι περιορισμένη. Όταν μοιράζεται ανάμεσα σε ειδοποιήσεις, εκκρεμότητες και ανησυχίες, λίγη μένει για το σημαντικό. Συχνά όμως η μεγαλύτερη απόσπαση είναι εσωτερική: σκέψεις για το τι θα πουν οι άλλοι, για το αν θα τα καταφέρετε, για όλα όσα ακόμα δεν έχετε κάνει.

Αν οι δυσκολίες συγκέντρωσης είναι χρόνιες, έντονες και επηρεάζουν πολλούς τομείς της ζωής σας από παλιά, αξίζει πρώτα αξιολόγηση από ειδικό. Μπορεί, για παράδειγμα, να χρειάζεται να διερευνηθεί η ΔΕΠΥ. Σε αυτή την περίπτωση η υπνοθεραπεία δεν είναι η πρώτη επιλογή.

Ποια η διαφορά ανάμεσα σε επιθυμία και στόχο;

«Θέλω να γράψω ένα βιβλίο» είναι επιθυμία. «Θα γράφω 300 λέξεις κάθε πρωί πριν τη δουλειά, για τους επόμενους τρεις μήνες» είναι στόχος. Η επιθυμία δίνει κατεύθυνση. Ο στόχος δίνει το επόμενο βήμα.

Πώς διατυπώνω έναν σαφή στόχο;

Στη συνεδρία ορίζουμε τον στόχο με ακρίβεια: τι θέλετε, πότε, πώς θα το αναγνωρίσετε όταν το πετύχετε. Όσο πιο καθαρός ο στόχος, τόσο πιο εύκολα τον υποστηρίζει το σύστημά σας. Μερικά ερωτήματα που βοηθούν:

• Τι ακριβώς θα κάνω, διατυπωμένο θετικά και όχι ως «να μην»;
• Πώς θα καταλάβω ότι έφτασα; Τι θα βλέπω ή θα κάνω διαφορετικά;
• Ποιο είναι το πιο μικρό επόμενο βήμα που μπορώ να κάνω αυτή την εβδομάδα;
• Είναι αυτός ο στόχος πραγματικά δικός μου;

Ποιο μέρος μου «τραβάει αλλού»;

Αναγνωρίζουμε ποιο μέρος μέσα σας «τραβάει αλλού». Συχνά είναι ένα μέρος που σας προστατεύει από κάτι, π.χ. απόρριψη, αποτυχία, αλλαγή. Όταν ακούσετε τι ζητάει, μπορεί να γίνει σύμμαχος. Ένας στόχος που απειλεί, έστω και ασυνείδητα, την ασφάλειά σας θα συναντά αντίσταση όσο κι αν τον θέλετε.

Πώς αλλάζει ο εσωτερικός διάλογος;

Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας επηρεάζει την ενέργεια με την οποία ξεκινάτε. Ένα συνεχές «πάλι δεν έκανες τίποτα» δεν κινητοποιεί, εξαντλεί. Δεν χρειάζεται να το αντικαταστήσετε με υπερβολική αισιοδοξία. Αρκεί ένας πιο δίκαιος, ρεαλιστικός τόνος: «Σήμερα δυσκολεύτηκα. Ποιο είναι το επόμενο μικρό βήμα;».

Τι είναι η νοερή πρόβα και η οπτικοποίηση;

Με NLP δουλεύουμε με την εμπειρία του «έχω ήδη φτάσει εκεί». Όχι σαν φαντασίωση, σαν εμπειρία που εκπαιδεύει το σύστημά σας στο τι θα νιώθετε όταν συμβεί. Εξίσου σημαντική όμως είναι η πρόβα της διαδρομής: να δείτε νοερά τον εαυτό σας να κάθεται στο γραφείο, να ξεκινά παρά τη δυσφορία, να επιστρέφει στην εργασία μετά από μια διακοπή.

Αν ο στόχος σας συνδέεται με μια εξέταση, μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη και το άγχος σάς «παγώνει», δείτε και τη σελίδα για το άγχος επίδοσης.

Πού μπορεί να συμβάλει η υπνοθεραπεία;

Σε κατάσταση χαλάρωσης, η νοερή πρόβα γίνεται πιο ζωντανή και ο εσωτερικός διάλογος πιο εύκολα παρατηρήσιμος. Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η ένταση γύρω από τον στόχο, να ακουστούν οι εσωτερικές αντιστάσεις και να εξασκηθείτε στις δύσκολες στιγμές πριν συμβούν. Για το πώς συνδέονται οι δύο προσεγγίσεις, δείτε το NLP και υπνοθεραπεία.

Δουλεύουμε και με μικρές, καθημερινές πρακτικές: πώς ξεκινάτε την εργάσιμη ημέρα σας, πώς απαντάτε στις περιττές «αποσπάσεις», πώς ολοκληρώνετε την ημέρα. Ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας. Στόχος είναι να μπείτε σε μια σταθερή κατεύθυνση που μπορείτε να κρατήσετε και μόνοι σας. Περισσότερα για το πώς δουλεύουμε θα βρείτε στη σελίδα υπνοθεραπεία για εστίαση σε στόχους.

Συχνές ερωτήσεις

Το επόμενο βήμα

Αν υπάρχει ένας στόχος που αναβάλλετε εδώ και καιρό, μπορούμε να τον ξεκαθαρίσουμε μαζί σε μια πρώτη κουβέντα. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.

Δείτε επίσης τι να περιμένετε στην πρώτη συνεδρία.