Διαχείριση θυμού με υπνοθεραπεία
Πώς αλλάζει η σχέση σας με τον θυμό, όχι για να εξαφανιστεί, αλλά για να σας υπηρετεί.
Διαχείριση θυμού δεν σημαίνει να πάψετε να θυμώνετε. Σημαίνει να αναγνωρίζετε τον θυμό νωρίτερα και να επιλέγετε πώς θα τον εκφράσετε, αντί να σας παρασύρει. Η υπνοθεραπεία μπορεί να συμβάλει σε αυτό ως συμπληρωματική προσέγγιση, δουλεύοντας με τα σωματικά σήματα, τα «κουμπιά» που πατιούνται και τον τρόπο που αντιδράτε.
Ο θυμός δεν είναι «εχθρός». Είναι ένα σήμα, ότι κάτι σας πατάει σε ένα όριο, ότι κάτι σας πληγώνει, ότι κάτι θέλει να ακουστεί. Το ζήτημα δεν είναι να εξαφανιστεί. Είναι να μην παίρνει εκείνος το τιμόνι.
Είναι φυσιολογικό να θυμώνω;
Ναι. Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα, όπως η χαρά, η λύπη και ο φόβος. Μας κινητοποιεί να προστατέψουμε τα όριά μας, να διεκδικήσουμε κάτι δίκαιο, να πούμε «ως εδώ».
Η δυσκολία δεν είναι το συναίσθημα. Είναι όταν ο θυμός έρχεται πολύ συχνά, πολύ έντονα ή με τρόπο που αφήνει πίσω του τύψεις, σπασμένες σχέσεις και εξάντληση.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν θυμώνουμε;
Ο θυμός είναι πρώτα απ᾽ όλα σωματική αντίδραση. Το νευρικό σύστημα μπαίνει σε κατάσταση ετοιμότητας, σαν να πρέπει να αμυνθείτε. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες σφίγγονται, η αναπνοή γίνεται ρηχή.
Σε αυτή την κατάσταση, το κομμάτι του εαυτού που ζυγίζει, σκέφτεται και βλέπει την άλλη πλευρά δυσκολεύεται να ακουστεί. Γι᾽ αυτό, στη στιγμή της έντασης, οι λογικές σκέψεις συχνά «δεν φτάνουν». Χρειάζεται πρώτα να ηρεμήσει λίγο το σώμα.
Ποια είναι τα πρώιμα σήματα του θυμού;
Πριν την έκρηξη υπάρχει συνήθως ένα παράθυρο, συχνά λίγων δευτερολέπτων, όπου ο θυμός είναι ακόμα διαχειρίσιμος. Όσο νωρίτερα τον πιάσετε, τόσο περισσότερες επιλογές έχετε. Συνηθισμένα πρώιμα σήματα:
- Σφίξιμο στο σαγόνι, στους ώμους ή στις γροθιές.
- Ζέστη στο πρόσωπο ή στο στήθος.
- Γρήγορη, ρηχή αναπνοή.
- Φωνή που ανεβαίνει ή γίνεται κοφτή.
- Σκέψεις του τύπου «πάντα το ίδιο», «δεν με σέβεται κανείς».
Δουλεύουμε στο να αναγνωρίζετε αυτά τα σήματα πιο νωρίς. Με την εξάσκηση, αυτό το παράθυρο μεγαλώνει.
Ο «συσσωρευμένος» θυμός
Πολλές φορές η έκρηξη δεν έχει σχέση με την αφορμή. Ένα ποτήρι στον νεροχύτη δεν εξηγεί τις φωνές. Αυτό που τις εξηγεί είναι όσα μαζεύτηκαν πριν: κούραση, πίεση στη δουλειά, πράγματα που δεν ειπώθηκαν, όρια που δεν μπήκαν.
Ο θυμός που καταπιέζεται δεν χάνεται. Μαζεύεται και βγαίνει αλλού, σε λάθος χρόνο και σε λάθος άνθρωπο. Συχνά, κάτω από έναν έντονο θυμό υπάρχει και μια παλιότερη πληγή. Όταν αυτή ξεκουραστεί, ο θυμός παίρνει πιο ώριμο μέγεθος. Το χρόνιο στρες είναι από τους πιο συχνούς «τροφοδότες» αυτού του αποθέματος.
Τι βοηθά τη στιγμή του θυμού;
- Παύση. Πριν απαντήσετε, μετρήστε μέσα σας ή πείτε «θέλω ένα λεπτό». Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως.
- Απομάκρυνση. Αν η ένταση ανεβαίνει, βγείτε για λίγο από τον χώρο. Πείτε ότι θα επιστρέψετε στη συζήτηση, και επιστρέψτε.
- Αναπνοή. Λίγες αργές αναπνοές με εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή βοηθούν πολλούς ανθρώπους να χαμηλώσει η σωματική ένταση.
- Ονομάστε το. Το «είμαι θυμωμένος/η τώρα» είναι ήδη ένα βήμα απόστασης από το συναίσθημα.
Δεν χρειάζεται να καταπιέσετε τον θυμό. Χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο να μιλήσει χωρίς να σπάει σχέσεις.
Πού μπορεί να συμβάλει η υπνοθεραπεία;
Στη συνεδρία αναγνωρίζουμε τι ακριβώς συμβαίνει στις στιγμές που χάνετε τον έλεγχο: τι γίνεται στο σώμα, ποια εσωτερική φωνή ενεργοποιείται, ποιο παλιό αίσθημα μπαίνει στη μέση. Δεν κρίνουμε, παρατηρούμε.
Στην ύπνωση, μια κατάσταση εστιασμένης προσοχής στην οποία έχετε τον έλεγχο, μπορούμε να κάνουμε νοερή πρόβα δύσκολων στιγμών: να δείτε την αφορμή να έρχεται, να νιώσετε το πρώτο σήμα, και να δοκιμάσετε μια διαφορετική αντίδραση. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτή η εξάσκηση τους διευκολύνει να σταματήσουν νωρίτερα στην πραγματική ζωή. Επειδή συχνά συνδέεται με παγιωμένα μοτίβα, χρήσιμο είναι και το άρθρο για τις συνήθειες και το υποσυνείδητο.
Ο αριθμός των συνεδριών καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας. Για το πώς οργανώνεται αυτή η δουλειά, δείτε τη σελίδα για την υπνοθεραπεία για τη διαχείριση του θυμού.
Πότε χρειάζεται ειδικός ψυχικής υγείας;
Αν ο θυμός παίρνει τη μορφή βίας ή επιθετικότητας προς άλλους (σωματική βία, απειλές, εκφοβισμός) ή προς τον εαυτό (αυτοτραυματισμός, σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας), η υπνοθεραπεία δεν είναι η πρώτη απάντηση. Χρειάζεται συνεργασία με ειδικό ψυχικής υγείας, και αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος, επικοινωνία με τις αρμόδιες υπηρεσίες. Δείτε αναλυτικά πότε χρειάζεται ειδικός ψυχικής υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι κακό να θυμώνω;
Όχι. Ο θυμός είναι φυσιολογικό συναίσθημα και συχνά δείχνει ότι κάποιο όριό σας παραβιάστηκε. Το ζητούμενο δεν είναι να μη θυμώνετε, αλλά να μην καθορίζει ο θυμός τις αντιδράσεις σας με τρόπο που πληγώνει εσάς ή τους άλλους.
Βοηθά να «βγάλω» τον θυμό χτυπώντας ένα μαξιλάρι ή φωνάζοντας;
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η εκτόνωση με ένταση τους ανεβάζει περισσότερο αντί να τους ηρεμεί. Συνήθως βοηθά περισσότερο ό,τι χαμηλώνει τη σωματική διέγερση, όπως ένας περίπατος ή αργή αναπνοή, και μετά η ήρεμη έκφραση αυτού που σας πείραξε.
Τι κάνω αν θυμώνω κυρίως με τον εαυτό μου;
Ο θυμός προς τον εαυτό συχνά συνδέεται με αυστηρή εσωτερική κριτική και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αξίζει να το δείτε με την ίδια προσοχή. Αν όμως παίρνει τη μορφή αυτοτραυματισμού ή σκέψεων να βλάψετε τον εαυτό σας, απευθυνθείτε άμεσα σε ειδικό ψυχικής υγείας.
Μπορεί η υπνοθεραπεία να με κάνει να μη θυμώνω ποτέ;
Όχι, και δεν θα ήταν επιθυμητό. Ο στόχος είναι να αναγνωρίζετε τον θυμό νωρίτερα και να έχετε περισσότερες επιλογές στο πώς θα αντιδράσετε. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Πόσο διαρκεί μια συνεδρία για τον θυμό;
Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Ο συνολικός αριθμός δεν προκαθορίζεται: καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας.
Πότε χρειάζεται ειδικός ψυχικής υγείας;
Όταν υπάρχει σωματική βία, απειλές, καταστροφή αντικειμένων, επιθετικότητα προς τον εαυτό ή όταν ο θυμός συνδέεται με κατάχρηση ουσιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται ειδικός ψυχικής υγείας, και η υπνοθεραπεία μπορεί να έρθει μόνο συμπληρωματικά, αν και όταν το κρίνει ο ειδικός.
Το επόμενο βήμα
Αν θέλετε να δείτε αν αυτή η προσέγγιση ταιριάζει σε εσάς, ξεκινάμε με μια πρώτη κουβέντα. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση. Οι συνεδρίες γίνονται δια ζώσης στην Κατερίνη ή online.
Δείτε επίσης τι να περιμένετε στην πρώτη συνεδρία.