Υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους: η σχέση με το φαγητό
Δουλειά με τα μοτίβα, όχι με τη στέρηση. Πώς αλλάζει η σχέση σας με το φαγητό.
Η υπνοθεραπεία δεν είναι δίαιτα ούτε «μαγικό αδυνάτισμα»: δεν σας κάνει να χάσετε κιλά από μόνη της. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει στη σχέση σας με το φαγητό, στη συναισθηματική πείνα και στις συνήθειες που σας απομακρύνουν από όσα ήδη ξέρετε ότι σας κάνουν καλό, πάντα δίπλα σε διαιτολόγο και γιατρό.
Όταν η σχέση με το φαγητό γίνεται «μάχη», συνήθως δεν φταίει η έλλειψη πληροφορίας. Ξέρετε τι σας κάνει καλό. Ξέρετε τι θα προτιμούσατε να μην τρώτε. Παρ' όλα αυτά, κάτι παίρνει το πάνω χέρι σε συγκεκριμένες στιγμές. Εκεί δουλεύει η υπνοθεραπεία. Ας δούμε λοιπόν, με ειλικρίνεια, τι ισχύει και τι όχι.
Τι δεν κάνει η ύπνωση για αδυνάτισμα;
Γύρω από την «ύπνωση για αδυνάτισμα» κυκλοφορούν πολλές υποσχέσεις. Είναι καλό να ξέρετε από την αρχή τι δεν ισχύει:
- Δεν «καίει» λίπος και δεν αλλάζει τον μεταβολισμό.
- Δεν «προγραμματίζει» να σιχαθείτε ένα φαγητό με ένα κούμπωμα δακτύλων.
- Δεν είναι πρόγραμμα διατροφής. Δεν αντικαθιστά διαιτολόγο.
- Δεν υπόσχεται συγκεκριμένα κιλά σε συγκεκριμένο χρόνο. Όποιος το υπόσχεται, δεν λέει την αλήθεια.
Αν θέλετε μια ευρύτερη εικόνα για τις παρανοήσεις, δείτε το άρθρο τι δεν είναι η υπνοθεραπεία.
Τι μπορεί να κάνει η υπνοθεραπεία;
Δουλεύει σε ένα άλλο επίπεδο: σε αυτό που σας κάνει να ανοίγετε το ψυγείο όταν δεν πεινάτε. Μπορεί να συμβάλει:
- στο να αναγνωρίζετε πότε τρώτε από συναίσθημα και όχι από πείνα
- στη διαχείριση του στρες που συχνά «καλεί» το φαγητό
- στην αλλαγή συγκεκριμένων συνηθειών, όπως το τσιμπολόγημα το βράδυ
- σε μια πιο ήπια, λιγότερο τιμωρητική σχέση με το σώμα σας
Γιατί το φαγητό σπάνια είναι μόνο φαγητό;
Για κάποιους είναι η αναπαυτική στιγμή στο τέλος της μέρας. Για άλλους είναι η ηρεμία μετά από μια ένταση, ή η συντροφιά όταν νιώθουν μόνοι. Όταν αλλάζει αυτό που υπάρχει «από κάτω», αλλάζει και η σχέση με το φαγητό, χωρίς μάχη.
Τι είναι η συναισθηματική πείνα;
Πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι τρώνε όταν νιώθουν στρες, βαρεμάρα, μοναξιά, ή ακόμα και χαρά. Η συναισθηματική πείνα έρχεται συνήθως απότομα, ζητά κάτι συγκεκριμένο και δεν «γεμίζει» εύκολα, γιατί αυτό που λείπει δεν είναι τροφή.
Στη συνεδρία αναγνωρίζουμε αυτά τα μοτίβα και βρίσκουμε άλλους τρόπους να γίνεται η ίδια εσωτερική «φροντίδα». Συχνά το στρες είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος, και γι' αυτό η χαλάρωση και η διαχείρισή του είναι μέρος της δουλειάς.
Όχι δίαιτα, σχέση: πώς δουλεύουμε με τις συνήθειες;
Οι περισσότερες διατροφικές συνήθειες είναι αυτοματισμοί: η σακούλα με τα πατατάκια μπροστά στην τηλεόραση, το γλυκό μετά τον καφέ, το φαγητό όρθιοι στην κουζίνα. Δεν αλλάζουν με απαγόρευση, αλλά με αντικατάσταση και μικρά βήματα. Το πώς στήνεται αυτό στην πράξη το εξηγώ στο άρθρο αλλαγή συνηθειών: γιατί η θέληση δεν φτάνει.
Με NLP τεχνικές δουλεύουμε και με την εικόνα του εαυτού σας: πώς θα ήταν να ζείτε μέσα σε ένα σώμα που το φροντίζετε χωρίς αυστηρότητα; Πώς θα ήταν να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό; Αυτές οι εμπειρίες χτίζονται, βήμα βήμα.
Γιατί χρειάζεται διαιτολόγος και γιατρός;
Η υπνοθεραπεία δεν δίνει διατροφικές οδηγίες. Το τι, πόσο και πότε τρώτε είναι δουλειά του διαιτολόγου, και η συνεργασία μαζί του είναι το πιο ουσιαστικό πλαίσιο. Η υπνοθεραπεία μπορεί να στηρίξει τη συνέπεια σε ένα πρόγραμμα, όχι να το αντικαταστήσει.
Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να έχει γίνει ιατρικός έλεγχος. Το βάρος και η όρεξη μπορεί να επηρεάζονται από ενδοκρινολογικά θέματα, όπως ο θυρεοειδής ή ορμονικές διαταραχές, καθώς και από ορισμένα φάρμακα. Αυτά χρειάζονται αξιολόγηση από γιατρό και δεν είναι κάτι που αντιμετωπίζεται με υπνοθεραπεία.
Τι ισχύει στις διατροφικές διαταραχές;
Αν αναγνωρίζετε στον εαυτό σας στοιχεία βουλιμίας, ανορεξίας ή επεισοδίων υπερφαγίας, δηλαδή επαναλαμβανόμενα επεισόδια όπου τρώτε μεγάλη ποσότητα με αίσθημα απώλειας ελέγχου, τότε προτεραιότητα έχει ο ειδικός: γιατρός και ειδικός ψυχικής υγείας με εμπειρία στις διατροφικές διαταραχές. Η υπνοθεραπεία δεν είναι η κατάλληλη πρώτη επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις. Δείτε σχετικά πότε χρειάζεται ειδικός ψυχικής υγείας.
Πόσο διαρκεί και τι να περιμένετε;
Η αλλαγή που μένει είναι αυτή που χτίζεται σταδιακά. Ο αριθμός καθορίζεται εξατομικευμένα βάσει των αναγκών σας και της πορείας μας, και κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Το πώς οργανώνεται η δουλειά το περιγράφω στη σελίδα υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να χάσω κιλά μόνο με υπνοθεραπεία;
Η υπνοθεραπεία δεν «καίει» θερμίδες και δεν αντικαθιστά τη διατροφή ή την κίνηση. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να βοηθήσει στο κομμάτι των συνηθειών και των συναισθημάτων που σας απομακρύνουν από όσα ήδη ξέρετε ότι σας κάνουν καλό. Λειτουργεί καλύτερα δίπλα σε διαιτολόγο και γιατρό.
Πώς ξεχωρίζω τη συναισθηματική από τη σωματική πείνα;
Η σωματική πείνα έρχεται σταδιακά, μπορεί να περιμένει λίγο και ικανοποιείται με διάφορα φαγητά. Η συναισθηματική έρχεται απότομα, ζητά κάτι συγκεκριμένο και συχνά αφήνει πίσω της ενοχές. Ένα απλό ερώτημα πριν φάτε, «τι νιώθω αυτή τη στιγμή;», βοηθά να τις ξεχωρίσετε.
Χρειάζεται να κάνω εξετάσεις πριν ξεκινήσω;
Είναι καλό να έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας. Θέματα όπως ο θυρεοειδής, ορμονικές διαταραχές ή κάποια φάρμακα μπορεί να επηρεάζουν το βάρος και την όρεξη, και αυτά χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Η υπνοθεραπεία δεν αντικαθιστά αυτόν τον έλεγχο.
Ταιριάζει η υπνοθεραπεία σε βουλιμία ή ανορεξία;
Στις διατροφικές διαταραχές, όπως η βουλιμία, η ανορεξία ή τα επεισόδια υπερφαγίας, προτεραιότητα έχει η αξιολόγηση και η θεραπεία από ειδικό ψυχικής υγείας και γιατρό. Η υπνοθεραπεία, αν έχει θέση, μπαίνει μόνο συμπληρωματικά και σε συνεννόηση με την ομάδα που σας παρακολουθεί.
Θα μου «κόψει» η ύπνωση την όρεξη για γλυκά;
Δεν λειτουργεί ως διακόπτης που απενεργοποιεί μια επιθυμία. Μπορεί να βοηθήσει να καταλάβετε τι εξυπηρετεί το γλυκό εκείνη τη στιγμή και να εξασκηθείτε σε άλλους τρόπους να καλύψετε την ίδια ανάγκη. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Μπορώ να συνεχίσω τη δίαιτα που μου έχει δώσει ο διαιτολόγος;
Ναι, και αυτό είναι το ιδανικό. Η υπνοθεραπεία δεν δίνει διατροφικές οδηγίες και δεν έρχεται σε σύγκρουση με το πρόγραμμά σας. Μπορεί να στηρίξει τη συνέπεια σε αυτό, δουλεύοντας με τις στιγμές που σας δυσκολεύουν.
Το επόμενο βήμα
Αν νιώθετε ότι η σχέση σας με το φαγητό έχει γίνει «μάχη», μπορούμε να δούμε μαζί αν και πώς μπορεί να βοηθήσει η υπνοθεραπεία, σε μια πρώτη κουβέντα. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.
Δείτε επίσης τι να περιμένετε στην πρώτη συνεδρία.