Είναι ασφαλής η ύπνωση;
Πώς εξασφαλίζεται η ασφάλεια στη συνεδρία, πλαίσιο, συναίνεση, έλεγχος.
Ναι. Η ύπνωση είναι μια φυσική κατάσταση εστιασμένης προσοχής και χαλάρωσης, από την οποία επιστρέφετε πάντα, και όταν εφαρμόζεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία με σαφές πλαίσιο θεωρείται γενικά ήπια και ασφαλής. Σε αυτό το άρθρο εξηγώ τι συμβαίνει στο σώμα και στην προσοχή σας, γιατί δεν μπορείτε να «κολλήσετε», τι γίνεται αν η συνεδρία διακοπεί και πώς χρησιμοποιείτε με ασφάλεια την αυτοΰπνωση.
Η ερώτηση «είναι ασφαλής η ύπνωση;» είναι μία από τις πιο συχνές πριν την πρώτη συνεδρία, και είναι απολύτως φυσιολογική. Η ασφάλεια δεν είναι κάτι που υπόσχεται κανείς αόριστα· είναι κάτι που χτίζεται μέσα από συγκεκριμένο πλαίσιο.
Τι συμβαίνει στο σώμα και στην προσοχή κατά την ύπνωση;
Η ύπνωση δεν είναι ύπνος ούτε αναισθησία. Είναι μια κατάσταση στην οποία η προσοχή σας στενεύει και εστιάζει, ενώ το σώμα χαλαρώνει. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν:
- πιο αργή και ήρεμη αναπνοή,
- αίσθηση βάρους ή ελαφρότητας στα άκρα,
- λιγότερη προσοχή στους ήχους γύρω, χωρίς να παύουν να τους ακούν,
- πιο ζωντανή φαντασία και εικόνες,
- αλλοιωμένη αίσθηση του χρόνου.
Είναι η ίδια κατάσταση που γνωρίζετε από την καθημερινότητα: όταν «χάνεστε» σε ένα βιβλίο ή φτάνετε σπίτι χωρίς να θυμάστε τη διαδρομή. Η περιφερειακή επίγνωση παραμένει. Αν συμβεί κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας, την έχετε.
Μπορώ να «κολλήσω» σε ύπνωση;
Όχι. Η ύπνωση δεν είναι ένας χώρος από τον οποίο χρειάζεστε κάποιον να σας «βγάλει». Αν η καθοδήγηση σταματήσει, συμβαίνει ένα από τα δύο: είτε επιστρέφετε μόνοι σας σε πλήρη εγρήγορση μέσα σε λίγα λεπτά, είτε, αν είστε πολύ κουρασμένοι, περνάτε σε φυσιολογικό ύπνο και ξυπνάτε όπως από έναν υπνάκο.
Η εικόνα του ανθρώπου που μένει παγιδευμένος σε έκσταση προέρχεται από τις ταινίες. Για αυτούς και άλλους παρόμοιους μύθους, δείτε τους πιο διαδεδομένους μύθους για την ύπνωση.
Τι γίνεται αν η συνεδρία διακοπεί απότομα;
Χτυπάει ένα τηλέφωνο, ακούγεται το κουδούνι, ή σε μια online συνεδρία πέφτει η σύνδεση. Δεν συμβαίνει τίποτα επικίνδυνο. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να ανταποκριθείτε, όπως θα κάνατε αν σας διέκοπταν ενώ ονειροπολούσατε.
Ίσως νιώσετε για λίγο ζαλάδα ή «θολούρα», όπως όταν σηκώνεστε απότομα από ξεκούραση. Μια βαθιά ανάσα, μια ματιά γύρω σας και λίγα δευτερόλεπτα αρκούν συνήθως. Για τις συνεδρίες από απόσταση, εξηγώ πώς προετοιμάζουμε τον χώρο στο άρθρο για την online υπνοθεραπεία στην πράξη.
Συναίνεση και έλεγχος: πώς χτίζεται η ασφάλεια στη συνεδρία
Πριν τη συνεδρία συμφωνούμε ξεκάθαρα τι θα κάνουμε και τι δεν θα κάνουμε. Κατά τη διάρκεια, αν κάτι σας ξενίζει, μπορείτε να ζητήσετε διάλειμμα ή να σταματήσουμε. Μετά τη συνεδρία επιστρέφετε ήρεμα και συζητάμε ό,τι ξεχωρίσατε.
Δεν χάνετε τον έλεγχο. Παραμένετε σε επίγνωση. Ακούτε τη φωνή μου, αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας, διατηρείτε τα δικά σας όρια. Δεν θα κάνετε ή δεν θα πείτε κάτι που δεν θέλετε.
Αυτοΰπνωση και ηχογραφήσεις: πώς τις χρησιμοποιείτε με ασφάλεια
Η αυτοΰπνωση και οι ηχογραφημένες καθοδηγήσεις μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο ανάμεσα στις συνεδρίες. Χρειάζονται όμως μερικούς απλούς κανόνες:
- Ποτέ ενώ οδηγείτε, χειρίζεστε μηχανήματα ή κάνετε οτιδήποτε απαιτεί εγρήγορση.
- Επιλέξτε ήσυχο χώρο, καθιστοί ή ξαπλωμένοι, όπου δεν θα σας χρειαστεί κανείς για λίγη ώρα.
- Μην τις ακούτε λίγο πριν από κάτι που ζητά άμεση προσοχή. Αφήστε λίγα λεπτά για να επανέλθετε πλήρως.
- Χρησιμοποιείτε υλικό από αξιόπιστη πηγή, ιδανικά προσαρμοσμένο στον δικό σας στόχο.
- Αν μια ηχογράφηση σας αναστατώνει ή σας ανεβάζει άγχος, σταματήστε την και συζητήστε το με τον θεραπευτή σας.
Σκηνική και κλινική ύπνωση: γιατί η διαφορά αφορά και την ασφάλεια
Στη σκηνική ύπνωση ο σκοπός είναι το θέαμα. Δεν υπάρχει προηγούμενη συζήτηση για το ιστορικό σας, ούτε φροντίδα για ό,τι μπορεί να προκύψει συναισθηματικά. Στην κλινική υπνοθεραπεία, το πλαίσιο υπάρχει ακριβώς γι᾽ αυτό: ιστορικό, συμφωνημένος στόχος, σταδιακή δουλειά και ξεκάθαρο κλείσιμο.
Πότε δεν είναι κατάλληλη η ύπνωση;
Σε ενεργά ψυχωσικά επεισόδια, σε σοβαρά μη διαγνωσμένα συμπτώματα, σε ορισμένες ψυχιατρικές καταστάσεις, η υπνοθεραπεία δεν προτείνεται ως αυτόνομη παρέμβαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις προτεραιότητα έχει η συνεργασία με ειδικό ψυχικής υγείας. Τις πιθανές ήπιες αντιδράσεις μετά τη συνεδρία και τις αντενδείξεις τις αναλύω χωριστά στο άρθρο για τις παρενέργειες και αντενδείξεις της υπνοθεραπείας.
Συμπληρωματικός χαρακτήρας
Η υπνοθεραπεία δεν αντικαθιστά ιατρική, ψυχιατρική ή ψυχολογική θεραπεία. Όπου χρειάζεται, λειτουργεί δίπλα τους, όχι αντί αυτών. Αντίθετα, σε θέματα όπως το άγχος ή οι φοβίες, αυτό ακριβώς το πλαίσιο ασφάλειας είναι που επιτρέπει τη σταδιακή, ήπια δουλειά.
Πώς επιλέγετε θεραπευτή με ασφάλεια;
Διαλέξτε θεραπευτή με σαφή εκπαίδευση, διαφάνεια στο πλαίσιο και ξεκάθαρη επικοινωνία. Στην πρώτη γνωριμία πρέπει να νιώθετε άνετα να ρωτήσετε ό,τι σας απασχολεί. Περισσότερα κριτήρια θα βρείτε στο άρθρο πώς να επιλέξετε υπνοθεραπευτή, ενώ τις δικές μου πιστοποιήσεις μπορείτε να τις δείτε εδώ στο site.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ασφαλής η ύπνωση;
Όταν εφαρμόζεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία με σαφές πλαίσιο, θεωρείται γενικά ήπια και ασφαλής μέθοδος. Η ασφάλεια στηρίζεται στην ενημερωμένη συναίνεση, στα ξεκάθαρα όρια και στο δικαίωμά σας να σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή.
Χάνω τον έλεγχο στην ύπνωση;
Όχι. Παραμένετε σε επίγνωση, ακούτε τη φωνή του θεραπευτή, αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας και διατηρείτε τα δικά σας όρια. Δεν θα πείτε ή θα κάνετε κάτι που δεν θέλετε.
Πότε δεν είναι κατάλληλη η ύπνωση;
Σε ενεργά ψυχωσικά επεισόδια, σε σοβαρά ή μη διαγνωσμένα ψυχιατρικά συμπτώματα και σε ορισμένες ψυχιατρικές καταστάσεις δεν προτείνεται ως αυτόνομη παρέμβαση. Εκεί προτεραιότητα έχει ο ειδικός ψυχικής υγείας.
Μπορώ να σταματήσω τη συνεδρία;
Ναι, οποιαδήποτε στιγμή. Συμφωνείται ρητά πριν ξεκινήσουμε ότι μπορείτε να ζητήσετε διάλειμμα ή να διακόψετε. Η συνεδρία τελειώνει πάντα με ξεκάθαρη επιστροφή στην παρούσα στιγμή.
Τι γίνεται αν αποκοιμηθώ κατά τη διάρκεια;
Συμβαίνει μερικές φορές, ιδίως όταν κάποιος είναι πολύ κουρασμένος. Δεν είναι επικίνδυνο: απλώς περνάτε σε φυσιολογικό ύπνο και ξυπνάτε όπως θα ξυπνούσατε από έναν σύντομο υπνάκο. Αν συμβεί στη συνεδρία, σας επαναφέρω ήπια και συνεχίζουμε.
Μπορώ να οδηγήσω αμέσως μετά τη συνεδρία;
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν πλήρως σε εγρήγορση στο τέλος της συνεδρίας. Παρ᾽ όλα αυτά, αν νιώθετε ακόμη χαλαροί ή λίγο «θολοί», δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά, πιείτε νερό και ξεκινήστε όταν νιώθετε εντελώς παρόντες.
Το επόμενο βήμα
Αν έχετε κάποια συγκεκριμένη ανησυχία για την ασφάλεια, ας τη συζητήσουμε πριν από οτιδήποτε άλλο. Καλέστε στο 6932303510 ή συμπληρώστε τη φόρμα ραντεβού, χωρίς καμία δέσμευση.